高温天气时跑步,准备好这5个战略,对你来说非常有必要!

时间:2019-08-21 来源: 旅游
金百利线上娱乐 ?

12: 45: 44全球健身中心

夏季伏特给我们带来了很多麻烦。在这个时候,我们经常能够站立起来。如果我们能呆在家里,我们就不会出去了。可以想象天气有多热。但是跑步者遵循他们自己的坚持原则,在炎热的一天继续跑步,当你跑步时,你必须准备五个策略,这是非常必要的。

1564459537785937668.jpg

第一个策略:准备自己的跑步装备

吸汗巾作为辅助工具。擦去身上的汗水,但我们的防螨制剂应该足够了。身体应涂防晒霜和防螨设备。如果你穿长袖衣服,你应该选择较浅的颜色。

1564459538260569059.jpg

第二个策略:选择合适的时间运行

在正常情况下,身体自身的调节功能可以确保身体保持正常的体温,但这不是绝对的。有时,当温度达到40度左右时,我们的身体会闷热,头晕,难以呼吸。现象,这也是身体的热量无法排出,导致体内脱水,严重的中暑现象,所以我们应该选择夏季运动时的运动时间,降低中暑的风险。建议的最佳运行时间是早上5: 00-7: 00和下午7: 30-9: 30

1564459537781511153.jpg

第三种策略:为运动提供合适的营养补充剂

夏季跑步与冬季跑步不同。它不需要你消耗太多能量来抵御寒冷,所以你的身体很热,但不允许你空腹运行。我们需要在运动前2小时适当补充营养,以确保运动的正常发育,如吃一些碳水化合物,蛋白质,无机盐和蔗糖食物。

1564459537775733558.jpg

第四个策略:调整你的训练强度

我们的培训计划应该在本赛季改变。正确控制运行速度和运行量。建议在跑步过程中,我们使用慢跑而不是跑步,降低速度比以前低,1公里保持30秒。在选择路线时,我们应该在平坦的道路或小坡度的道路上运动,保持自己的节奏,并以平衡的方式运行。最大运行量约为5公里,不能超过10公里。

1564459538335585461.jpg

第五种策略:有意识地处理高温下的跑步

在跑步时,要注意它,时刻注意跑步时的身体状况,不要盲目奔跑才能达到我们的训练目标,跑步后不要让自己坐下,慢慢放开让你的身体工作恢复。正常,这是一个完美的夏季运行。

夏季伏特给我们带来了很多麻烦。在这个时候,我们经常能够站立起来。如果我们能呆在家里,我们就不会出去了。可以想象天气有多热。但是跑步者遵循他们自己的坚持原则,在炎热的一天继续跑步,当你跑步时,你必须准备五个策略,这是非常必要的。

1564459537785937668.jpg

第一个策略:准备自己的跑步装备

吸汗巾作为辅助工具。擦去身上的汗水,但我们的防螨制剂应该足够了。身体应涂防晒霜和防螨设备。如果你穿长袖衣服,你应该选择较浅的颜色。

1564459538260569059.jpg

第二个策略:选择合适的时间运行

在正常情况下,身体自身的调节功能可以确保身体保持正常的体温,但这不是绝对的。有时,当温度达到40度左右时,我们的身体会闷热,头晕,难以呼吸。现象,这也是身体的热量无法排出,导致体内脱水,严重的中暑现象,所以我们应该选择夏季运动时的运动时间,降低中暑的风险。建议的最佳运行时间是早上5: 00-7: 00和下午7: 30-9: 30

1564459537781511153.jpg

第三种策略:为运动提供合适的营养补充剂

夏季跑步与冬季跑步不同。它不需要你消耗太多能量来抵御寒冷,所以你的身体很热,但不允许你空腹运行。我们需要在运动前2小时适当补充营养,以确保运动的正常发育,如吃一些碳水化合物,蛋白质,无机盐和蔗糖食物。

1564459537775733558.jpg

第四个策略:调整你的训练强度

我们的培训计划应该在本赛季改变。正确控制运行速度和运行量。建议在跑步过程中,我们使用慢跑而不是跑步,降低速度比以前低,1公里保持30秒。在选择路线时,我们应该在平坦的道路或小坡度的道路上运动,保持自己的节奏,并以平衡的方式运行。最大运行量约为5公里,不能超过10公里。

1564459538335585461.jpg

第五种策略:有意识地处理高温下的跑步

在跑步时,要注意它,时刻注意跑步时的身体状况,不要盲目奔跑才能达到我们的训练目标,跑步后不要让自己坐下,慢慢放开让你的身体工作恢复。正常,这是一个完美的夏季运行。

新闻排行
  1. 原来陶器防御评论昨天我要分享最近,据报道,乌克兰打算从巴西购买EMB-314/A-29“超级巨嘴鸟”攻击机。乌克

    原来陶器防御评论昨天我要分享最近,据报道,乌克兰打算从巴西购买EMB-314/A-29“超级巨嘴鸟”攻击机。乌克...

  2.   自己洗车省钱方便,想什么时候洗就什么时候洗,但我后面说的这六件事情,你要是不注意的话,你还不如不

      自己洗车省钱方便,想什么时候洗就什么时候洗,但我后面说的这六件事情,你要是不注意的话,你还不如不...

  3. ?  13:41:56今日星座运势 生肖虎属于老虎的人才才华横溢,热情洋溢,热情洋溢,积极乐观。贵族们正在蓬勃发展,家庭幸福,他们的生活并不缺乏。在今年下半年初,老虎得到了吉尔吉斯斯坦的祝福,幸福继续

    ?  13:41:56今日星座运势 生肖虎属于老虎的人才才华横溢,热情洋溢,热情洋溢,积极乐观。贵族们正在蓬勃发展,家庭幸福,他们的生活并不缺乏。在今年下半年初,老虎得到了吉尔吉斯斯坦的祝福,幸福继续...

  4.   “乔碧萝殿下”是一名美女主播,她平时用GIF图片挡脸,还说过10万订阅才露脸,因为萝莉音和“美照”吸?

      “乔碧萝殿下”是一名美女主播,她平时用GIF图片挡脸,还说过10万订阅才露脸,因为萝莉音和“美照”吸?...

  5. “ApexHero”ApexHeroesGeneralChickenTips!距离吃鸡只有几步之遥!你好,ApexHeroes的玩家。自Apex官方泛

    “ApexHero”ApexHeroesGeneralChickenTips!距离吃鸡只有几步之遥!你好,ApexHeroes的玩家。自Apex官方泛...

  6. ?我们之前已经讨论过批评儿童的原则,我们在这里要说的是,对儿童的赞美也是关于原则的。你为什么这么说?批评儿童需要遵循某些原则来理解,但赞美儿童需要所谓的原则吗?确实如此。虽然我们知道有必要更多地赞美孩

    ?我们之前已经讨论过批评儿童的原则,我们在这里要说的是,对儿童的赞美也是关于原则的。你为什么这么说?批评儿童需要遵循某些原则来理解,但赞美儿童需要所谓的原则吗?确实如此。虽然我们知道有必要更多地赞美孩...

  7.   19:10:47一度历史观,他自己看着它,味道真的很不寻常。这就是为什么上帝没有向小人学习,在街上看到一

      19:10:47一度历史观,他自己看着它,味道真的很不寻常。这就是为什么上帝没有向小人学习,在街上看到一...

  8. 我看到了第二只蝎子的成长,它原来是一个很好的武器来打磨自己!最受欢迎的美国电视剧《权利的游戏》真的影

    我看到了第二只蝎子的成长,它原来是一个很好的武器来打磨自己!最受欢迎的美国电视剧《权利的游戏》真的影...

  9.   今天比较晚,其实也没做什么,琐琐碎碎就到了该睡觉时间到了。考虑今天的日记,我还没写过。快点来,说

      今天比较晚,其实也没做什么,琐琐碎碎就到了该睡觉时间到了。考虑今天的日记,我还没写过。快点来,说...

  10. 15:17来源:港澳海南云南旅游线不幸的是,我怀上了“单身单身羊”双胞胎,但我想生下好运。许多孕妇都会遇到

    15:17来源:港澳海南云南旅游线不幸的是,我怀上了“单身单身羊”双胞胎,但我想生下好运。许多孕妇都会遇到...

友情链接